конструктор · 1 минута

Собери тренировку на ягодицы

Пара минут вопросов, и у тебя план на неделю по моей схеме. Под твою цель, зал или дом, форму ягодиц и верх тела. С учётом коленей и поясницы.

база→одна нога→прицельно→прицельно

Собрать мою тренировку

«А что делать в зале?»

Вот твой план

твой план на неделю

Как по нему расти

готовая программа

12 недель по системе

Этот план - хороший старт на 3-4 недели. В программе уже всё продумано дальше: 3 блока по 4 недели, упражнения чередуются, веса растут, к каждому видео техники.

4 990 ₽разово

Смотреть программу

персонально

Программа под твоё тело

Соберу под твои цели, инвентарь и ограничения. Видео, техника и мои фишки к каждому упражнению, веса и прогресс сохраняются.

6 000 ₽разово

Хочу свою программу

📸 Сделай скриншот плана, чтобы не потерять - и бегом пробовать

Тест: почему не растут ягодицы

Если колени или поясница болят прямо сейчас - сначала к врачу. Конструктор подбирает щадящие упражнения, но не лечит и не заменяет разбор техники.