Прежде чем начать
ТемпСоблюдаем негативную фазу: опускаемся 3-4 сек, поднимаемся 1-2 сек
ВесПодбираем так, чтобы последние 2-3 повторения давались с трудом
РазминкаРазминка тбс (потому что плечи и локти ты знаешь как разминать)
+Суперсет: делаешь упражнения подряд без отдыха, отдых после всей связки
ТапНажми на упражнение - откроется видео и техника. Серым в окошке - сколько повторений по плану, впиши свои и вес. Подход можно добавить или убрать